Полезно прочитать и придерживаться. Единстенное, что хотелось бы добавить (или, вернее, поправить): пить не просто 1.5-3 литра в сутки, а пить прохладную воду регулярно через небольшие промежутки времени. Например, если на солнце находитесь, то каждые 20 минут по 200 мл. минимум.
Источник: МстиславльINFO в Контакте